📘 Grow Note: Permission to Feel van Marc Brackett

Welkom terug bij een nieuwe GrowNote! Vandaag duiken we in Permission to Feel van Marc Brackett, een vervolg op onze vorige review van Emotional Intelligence van Daniel Goleman. Beide boeken hebben veel overeenkomsten, maar ook belangrijke verschillen die de moeite waard zijn om te ontdekken. 🤔

Marc Brackett is een expert op het gebied van emotionele intelligentie en pleit voor een wereld waarin emoties erkend en begrepen worden. Emoties moeten niet onderdrukt maar omarmd worden! In dit boek krijg je praktische inzichten en strategieën om je emotionele leven te verbeteren. Dit helpt ons om betere keuzes te maken en gezondere relaties op te bouwen. Laten we dieper duiken in de belangrijkste lessen uit dit boek. 💡

Geen tijd om te lezen? Luister naar de AI-gegenereerde podcast van deze GrowNote! 🎧

✨ Big Ideas

Hier zijn enkele van de grote lessen die Marc Brackett ons biedt in Permission to Feel:

1. Emoties onderdrukken schaadt ons: Gevoelens negeren leidt tot stress en gezondheidsproblemen.
2. Emotionele intelligentie is cruciaal: Emoties bevatten waardevolle informatie om betere keuzes te maken.
3. Erken en benoem gevoelens: Leer emoties herkennen, begrijpen en uiten.
4. Emotionele vaardigheden zijn te leren: Iedereen kan leren emoties te reguleren en benutten.
5. Emoties beïnvloeden relaties: Hoe we ons voelen bepaalt onze interacties met anderen.
6. Stress en emoties beïnvloeden gezondheid: Negatieve emoties verergeren ziektes; positieve emoties bevorderen genezing.
7. Onderwijs moet emotionele vaardigheden omvatten: Leren over emoties verbetert welzijn en leerprestaties.
8. Positieve emoties creëren veerkracht: Dankbaarheid en optimisme beschermen tegen stress en depressie.

Laten we nu dieper inzoomen op deze punten! 🔍

1. Emoties Onderdrukken Schaadt Ons 💔

Volgens Marc Brackett kan het onderdrukken of negeren van emoties grote gevolgen hebben voor ons welzijn. Emoties zijn deel van onze menselijke natuur – ze vertellen ons wat we nodig hebben. Door deze signalen te negeren, raken we afgesneden van onszelf, wat kan leiden tot stress, slechte gezondheid en zelfs angst en depressie.

Het negeren van onze emoties kan ons vermogen om verbinding te maken met anderen beïnvloeden, en dit leidt vaak tot het opbouwen van frustratie en spanning. We worden minder in staat om op een gezonde manier te reageren, omdat we geen inzicht hebben in onze innerlijke wereld. Dit zorgt er ook voor dat we minder in contact staan met onze eigen behoeften en grenzen, wat uiteindelijk onze relaties met anderen verslechtert.

“Het zijn niet de dingen zelf die ons angst aanjagen, maar onze interpretatie ervan.” — Seneca

Wanneer we emoties onderdrukken, verdwijnen ze niet; ze komen sterker terug. Dit kan leiden tot uitbarstingen van woede of verdriet op momenten dat we het niet verwachten, en kan onze relaties onder druk zetten. Daarom is het belangrijk om emoties te herkennen en ruimte te geven. Ze vormen een essentieel onderdeel van wie we zijn en wat we ervaren in het leven.

Wat kun je doen?

• Label je emoties dagelijks: Schrijf 5 minuten per dag op welke emoties je hebt gevoeld. Gebruik specifieke woorden (“verdrietig” in plaats van “ik voel me slecht”). Dit helpt je om je emoties beter te begrijpen en een stap terug te nemen om er bewust mee om te gaan.
• Maak ruimte voor emoties: Probeer niet direct oplossingen te vinden voor negatieve emoties. Zit er even mee en vraag jezelf af: “Wat probeert dit gevoel mij te vertellen?” Door emoties te accepteren, krijgen we de kans om ze te verwerken en los te laten.
• Fysieke uiting van emoties: Doe aan lichaamsbeweging zoals yoga of wandelen om vastzittende emoties los te laten. Beweging helpt ons lichaam om opgebouwde spanning te ontladen en kan een krachtige manier zijn om emotionele blokkades op te heffen.
• Deel je gevoelens: Vind iemand met wie je open kunt praten over je emoties. Hierdoor worden ze minder intimiderend. Door je kwetsbaar op te stellen, geef je anderen ook de ruimte om hun emoties te delen, wat kan leiden tot diepere en betekenisvollere relaties.

Dagboekprompt: Welke emoties onderdruk ik vaak en waarom? Hoe voel ik me wanneer ik mijn emoties niet onderdruk?

2. Emotionele Intelligentie is Cruciaal 🧠

Emotionele intelligentie gaat over het herkennen, begrijpen, en benutten van je emoties. Dit helpt je om betere keuzes te maken – zowel voor jezelf als in je relaties. Emoties zijn waardevolle bronnen van inzicht en kunnen ons welzijn verbeteren.

Brackett benadrukt dat emotionele intelligentie te leren is. Het is geen aangeboren talent! Mensen met hoge emotionele intelligentie kunnen hun eigen en andermans emoties beter herkennen, benoemen, en reguleren. Ze zijn in staat om emotionele signalen te interpreteren en te gebruiken om positieve veranderingen in hun leven aan te brengen.

Emotionele intelligentie stelt ons in staat om bewust te reageren in plaats van impulsief te handelen. Wanneer we emoties herkennen en begrijpen, kunnen we bewuste keuzes maken over hoe we willen reageren. Dit leidt tot betere relaties, minder conflict en een verhoogd gevoel van controle over ons leven. Mensen die emotioneel intelligent zijn, zijn ook beter in staat om empathie te tonen en de behoeften van anderen te begrijpen, wat leidt tot diepere verbindingen en meer voldoening in relaties.

“Iedereen kan boos worden – dat is makkelijk. Maar boos zijn op de juiste manier, dat is niet eenvoudig.” — Aristoteles

Wat kun je doen?

• Herken emoties: Reflecteer dagelijks op je gevoelens en die van anderen om je emotionele radar te ontwikkelen. Door regelmatig je emoties te evalueren, krijg je inzicht in patronen en triggers die je anders mogelijk over het hoofd ziet.
• Benoem wat je voelt: Gebruik specifieke termen zoals “geïnspireerd” of “teleurgesteld”. Hoe specifieker je bent, hoe beter je in staat bent om de juiste actie te ondernemen.
• Observeer zonder oordeel: Wanneer je emoties opmerkt, probeer ze te observeren zonder te oordelen. Emoties zijn niet goed of slecht, ze zijn simpelweg een reflectie van wat er in ons gebeurt. Door te observeren zonder oordeel, kun je emoties beter begrijpen en er bewuster mee omgaan.

Dagboekprompt: Welke emoties ervaar ik vaak maar heb ik moeite om te begrijpen?

3. Erken en Benoem Gevoelens 🗣️

Het benoemen van emoties (“emotional labeling”) helpt om ze beter te begrijpen en geeft je meer controle. Veel mensen gebruiken alleen woorden als “goed” of “slecht”, maar door specifieke woorden zoals “geïrriteerd” of “rusteloos” te gebruiken, kun je emoties beter begrijpen en delen. Dit draagt bij aan emotioneel welzijn en helpt om effectiever te communiceren met anderen.

Wanneer we onze gevoelens benoemen, brengen we ze in ons bewustzijn. Dit proces helpt ons om ons beter te verbinden met onze innerlijke wereld en geeft ons de mogelijkheid om proactief te reageren op situaties, in plaats van reactief te handelen. Het benoemen van emoties verlaagt ook de intensiteit van die emoties, omdat het je helpt om ze beter te begrijpen en te plaatsen.

Wat kun je doen?

• Emotiedagboek: Schrijf dagelijks je emoties op. Wees specifiek! Het kan je helpen om patronen te zien en je bewust te worden van terugkerende emoties.
• Emotiemeter: Gebruik een tool zoals de Mood Meter om emoties te categoriseren. Dit helpt om te identificeren waar je jezelf bevindt op het spectrum van emoties en kan je helpen strategieën te ontwikkelen om je stemming te verbeteren.

• Werk aan je woordenschat: Leer elke week nieuwe emotiewoorden. Door je emotionele woordenschat te vergroten, kun je je emoties beter beschrijven en begrijpen.

Dagboekprompt: Welke emoties heb ik vandaag benoemd en welke niet?

4. Emotionele Vaardigheden zijn te Leren 📚

Brackett benadrukt dat emotionele vaardigheden te leren zijn, zoals elke andere vaardigheid. Door aan je emoties te werken, kun je situaties beter navigeren en bewuster reageren. Het vergt oefening en toewijding, maar iedereen kan zijn emotionele intelligentie verbeteren, ongeacht waar je begint.

Emotionele vaardigheden zijn essentieel om beter om te gaan met stress, conflicten en tegenslagen. Het leren reguleren van emoties kan een enorm verschil maken in hoe we ons dagelijks leven ervaren en hoe we met uitdagingen omgaan. Het biedt ons de mogelijkheid om bewuster te leven en keuzes te maken die ons welzijn bevorderen.

Wat kun je doen?

• Journal je emotionele triggers: Identificeer patronen en reflecteer op hoe je beter kunt reageren. Wat triggert bepaalde emoties? Hoe kun je deze triggers in de toekomst beter aanpakken?
• Leer van emotionele mislukkingen: Reflecteer op momenten waarin emoties het overnamen en hoe je daarvan kunt leren. Dit helpt je om inzicht te krijgen in wat er fout ging en wat je een volgende keer anders kunt doen.
• Feedback vragen: Vraag mensen hoe ze je emotionele reacties ervaren. Dit kan confronterend zijn, maar geeft je waardevolle inzichten over je gedrag en de impact die je hebt op anderen.

Dagboekprompt: Welke emotionele vaardigheden zou ik willen verbeteren en waarom?

5. Emoties Beïnvloeden Relaties 🤝

Emoties beïnvloeden de kwaliteit van onze relaties. Stress en frustratie kunnen conflicten veroorzaken, terwijl positieve emoties juist voor verbinding zorgen. Hoe we omgaan met onze emoties bepaalt in grote mate hoe we omgaan met de mensen om ons heen.

Wanneer we gestrest of gefrustreerd zijn, kunnen we onbewust deze emoties overdragen op anderen, wat leidt tot misverstanden en spanningen. Aan de andere kant, wanneer we ons gelukkig en ontspannen voelen, zijn we meer geneigd om positief te reageren, wat relaties versterkt en verdiept.

Wat kun je doen?

• Check-in met emoties: Begin belangrijke gesprekken door te delen hoe je je voelt en vraag de ander hetzelfde te doen. Dit opent de deur voor een empathische en begripvolle dialoog.
• Actief luisteren: Luister zonder te onderbreken en vat samen wat de ander zegt. Dit laat zien dat je echt luistert en geeft de ander het gevoel gehoord en begrepen te worden.
• Reflecteer na een conflict: Na een conflict, vraag jezelf af welke emoties speelden en hoe je beter had kunnen reageren. Dit helpt om van je fouten te leren en betere relaties op te bouwen.

Dagboekprompt: Hoe beïnvloeden mijn emoties momenteel mijn relaties?

6. Stress en Emoties Beïnvloeden Gezondheid 💪

Emoties zoals angst en woede kunnen het stresshormoon cortisol verhogen, wat onze gezondheid schaadt. Positieve emoties, zoals dankbaarheid, helpen juist om te herstellen en sterker te worden. Het hebben van chronische stress kan leiden tot fysieke gezondheidsproblemen, zoals een verhoogde bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem.

Positieve emoties daarentegen bevorderen de aanmaak van “feel-good” chemicaliën zoals serotonine en dopamine, die ons helpen beter om te gaan met stress en ons welzijn vergroten. Door actief te werken aan het verhogen van positieve emoties, kunnen we ons algehele gezondheidsniveau verbeteren en veerkrachtiger worden tegen de uitdagingen van het leven.

Wat kun je doen?

• Ademhalingsoefeningen: Oefen diepe ademhaling om stress te verminderen. Adem in door je neus, houd vast, en adem langzaam uit. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.
• Dankbaarheidsroutine: Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om je te concentreren op de positieve dingen in je leven en vermindert negatieve gevoelens.
• Beweeg regelmatig: Wandelen, yoga of dansen helpt om spanning los te laten en verbetert je stemming. Door regelmatig te bewegen, blijf je fysiek en mentaal gezond.

Dagboekprompt: Hoe reageert mijn lichaam op langdurige negatieve emoties?

7. Onderwijs Moet Emotionele Vaardigheden Omvatten 🏫

Marc Brackett gelooft dat scholen niet alleen academische kennis moeten onderwijzen, maar ook emotionele vaardigheden. Dit helpt leerlingen niet alleen om betere cijfers te halen, maar ook om beter met zichzelf en anderen om te gaan.

Emotionele intelligentie helpt kinderen om beter om te gaan met stress, conflicten, en zorgt ervoor dat ze zich veiliger en meer verbonden voelen. Scholen die investeren in emotioneel onderwijs creëren een omgeving waarin kinderen niet alleen academisch, maar ook persoonlijk floreren.

“Onderwijs moet niet alleen gaan over het leren van feiten, maar ook over de ontwikkeling van de hele persoon.” — John Dewey

Wat kun je doen?

• Emotiedagboek op school: Stimuleer kinderen om hun emoties dagelijks op te schrijven. Dit helpt hen om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen en beter om te gaan met wat ze voelen.
• Emotiemomenten in de klas: Begin de schooldag met een korte check-in waarbij elke leerling deelt hoe ze zich voelen. Dit helpt om een veilige en open emotionele omgeving te creëren waarin iedereen zich gehoord voelt.
• Leer kinderen over emoties: Gebruik methodes zoals de Mood Meter om kinderen te leren hun emoties te herkennen en te benoemen.

Dagboekprompt: Hoe zou het onderwijs eruitzien als emotionele vaardigheden deel uitmaakten van het curriculum?

8. Positieve Emoties Creëren Veerkracht 💖

Positieve emoties zoals dankbaarheid en liefde maken ons veerkrachtiger in moeilijke tijden. Het ontwikkelen van veerkracht betekent niet dat je negatieve emoties moet vermijden, maar dat je een balans vindt waarin je beide kunt erkennen.

Het cultiveren van positieve emoties helpt ons om te herstellen van tegenslagen en geeft ons de energie en motivatie om door te gaan. Door momenten van vreugde en dankbaarheid te creëren, bouwen we een mentale buffer op die ons beschermt tegen de negatieve effecten van stress en uitdagingen. Mensen die actief positieve emoties ontwikkelen, hebben een betere algehele levenskwaliteit en zijn beter bestand tegen moeilijke periodes.

Wat kun je doen?

• Dankbaarheidsdagboek: Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om een positievere mindset te ontwikkelen.
• Creëer vreugdemomenten: Plan dagelijks tijd in voor iets waar je blij van wordt. Het kan zo simpel zijn als genieten van een kop koffie in de zon, een wandeling in de natuur, of een goed gesprek met een vriend.
• Focus op positieve zelfpraat: Oefen in positieve affirmaties zoals: “Ik ben sterk en kan dit aan.” Door je gedachten te herprogrammeren, creëer je een sterkere en positievere mindset die je helpt om beter met uitdagingen om te gaan.
• Lach vaker: Lachen heeft bewezen effecten op ons lichaam en onze geest. Zoek situaties op waarin je kunt lachen, zoals grappige films of tijd doorbrengen met mensen die je aan het lachen maken.

Dagboekprompt: Hoe kan ik meer momenten van vreugde en dankbaarheid in mijn leven integreren?

📖 Over de Auteur

Marc Brackett is psycholoog en oprichter van het Yale Center for Emotional Intelligence. Hij heeft jarenlange ervaring met onderzoek naar emoties en zet zich in om emotionele vaardigheden te verbeteren, zowel bij volwassenen als bij kinderen. In Permission to Feel daagt hij ons uit om bewust met onze gevoelens om te gaan. Ontwikkel je emotionele intelligentie, verbeter je relaties en je gezondheid, en geef jezelf de toestemming om te voelen. ✨

Wil je meer weten? Lees het boek of luister naar onze podcast en leer hoe je emoties jouw kracht kunnen worden! 🚀