Van Één Stem naar Meerdere Delen
Heb je ooit het gevoel gehad dat er verschillende “stemmetjes” in je hoofd zitten? Misschien wil een deel van jou ’s ochtends vroeg opstaan om te sporten, terwijl een ander deel liever in bed blijft liggen. Meestal denken we dat al die gedachten en gevoelens van één enkele geest komen. Dit idee noemen we de “monomind”.
Maar dit beeld kan ons onzeker maken over wat er in ons hoofd gebeurt. Soms denken we zelfs dat er iets mis is met ons. Internal Family Systems (IFS) kijkt op een heel andere manier naar de geest. IFS ziet je geest als een familie van verschillende “delen”, die allemaal hun eigen stem en mening hebben. Dit idee kan ons helpen om meer begrip en rust in onszelf te vinden. Het leert ons ook om nieuwsgierig te zijn naar wat er in ons omgaat, in plaats van alles meteen te veroordelen. Het idee dat we uit meerdere delen bestaan, kan ons juist helpen om beter met onszelf om te gaan.
Deze reeks maakt deel uit van onze reeks over omgaan met emoties.
Geen tijd om te lezen? Luister naar de AI-gegenereerde podcast van dit artikel! 🎧
Wat is IFS? Een Reis naar Harmonie
Internal Family Systems (IFS) is een soort therapie en een manier om meer over jezelf te leren. Het idee is dat je geest bestaat uit verschillende delen. Elk deel heeft zijn eigen gevoelens, gedachten en doelen. Je kunt het vergelijken met een bol knoflook: de bol bestaat uit verschillende teentjes die samen een geheel vormen. Elk “teentje” heeft een eigen taak en voegt iets toe aan het geheel.
Het doel van IFS is om deze delen met elkaar in balans te brengen. Je leert ook om contact te maken met je “Ware Zelf”. Dit is het rustige, wijze deel van jou dat altijd aanwezig is, zelfs als je je gestrest of verdrietig voelt. Vanuit je Ware Zelf kun je met je innerlijke delen samenwerken en ze beter begrijpen. IFS helpt je niet alleen om problemen op te lossen, maar ook om te groeien als persoon en meer over jezelf te ontdekken. Elk deel, zelfs als het lastig is, heeft uiteindelijk een goede bedoeling en kan je iets waardevols leren.
De Delen van Onszelf: Managers, Brandweerlieden en Ballingen
IFS verdeelt onze innerlijke delen in drie hoofdtypen:
- Managers: Deze delen proberen controle te houden over onze emoties en ervaringen. Ze willen pijnlijke gevoelens vermijden door bijvoorbeeld perfectionisme, overmatige controle of angst. Ze zorgen ervoor dat je “functioneert” in het dagelijks leven. Managers zijn vaak gericht op het voorkomen van pijn door alles onder controle te houden, wat zowel een zegen als een uitdaging kan zijn.
- Brandweerlieden: Wanneer pijnlijke emoties toch naar boven komen, reageren Brandweerlieden vaak met impulsief gedrag. Dit kan variëren van het zoeken van afleiding tot woede-uitbarstingen of verslavingen. Ze bieden tijdelijke verlichting, maar hun acties kunnen op de lange termijn schadelijk zijn. Brandweerlieden zijn een krachtig voorbeeld van hoe we instinctief reageren om pijn te vermijden.
- Ballingen: Dit zijn de kwetsbare delen die vaak ontstaan in onze kindertijd. Ze dragen de pijn van trauma, afwijzing of verlating. Omdat deze emoties te pijnlijk kunnen zijn om direct te ervaren, worden Ballingen vaak onderdrukt door de Managers en Brandweerlieden. Ballingen roepen ons op om te helen door hun pijn en verdriet te erkennen en te verwerken.
Het Ware Zelf: De Bron van Compassie en Wijsheid
In het hart van IFS staat het Ware Zelf. Dit is de kern van wie we zijn: een bron van compassie, wijsheid en kracht die nooit beschadigd kan worden door trauma. Het Ware Zelf heeft eigenschappen zoals kalmte, nieuwsgierigheid, moed en verbondenheid. Het biedt ons de mogelijkheid om met liefdevolle acceptatie naar onze delen te kijken en hen te leiden naar genezing.
Mindfulness en meditatie zijn krachtige hulpmiddelen om toegang te krijgen tot je Ware Zelf. Door deze oefeningen kun je leren luisteren naar je innerlijke delen en ze uitnodigen om samen te werken, in plaats van met elkaar te strijden. Het Ware Zelf biedt ons de rust en helderheid die nodig zijn om onze innerlijke familie met begrip en respect te leiden.
Hoe Werkt IFS? Een Veilige Reis naar Binnen
IFS-therapie begint met het creëren van een veilige en accepterende omgeving. Samen met een therapeut onderzoek je je innerlijke delen en leer je met hen communiceren. Door deze gesprekken ontdek je wat je delen nodig hebben en kun je de lasten van pijnlijke emoties of overtuigingen loslaten. Dit proces is diepgaand en transformeert niet alleen hoe we onszelf zien, maar ook hoe we omgaan met uitdagingen in het leven.
Dit proces van “ontladen” helpt je om vanuit je Ware Zelf te leven en je delen met compassie te leiden. Dit wordt ook wel Zelfleiderschap genoemd en is een belangrijk doel van IFS. Door dit proces leren we verantwoordelijkheid te nemen voor onze emoties en acties, terwijl we begrip tonen voor de complexiteit van onze innerlijke wereld.
De Voordelen van IFS: Emotionele Heling en Persoonlijke Groei
IFS biedt talloze voordelen voor je emotionele welzijn en persoonlijke ontwikkeling:
- Emotionele heling: Het kan helpen bij het verwerken van trauma, angst en depressie. Door pijnlijke ervaringen te erkennen en te verwerken, ontstaat er ruimte voor groei en herstel.
- Verbeterde relaties: Je leert gezondere manieren om met anderen om te gaan. Door vanuit je Ware Zelf te communiceren, kun je diepere verbindingen en meer begrip in je relaties ervaren.
- Persoonlijke groei: IFS bevordert zelfcompassie, zelfacceptatie en innerlijke vrede. Het helpt je om de beste versie van jezelf te worden door in harmonie te leven met je innerlijke delen.
Conclusie: Omarm je Innerlijke Familie met IFS
Internal Family Systems biedt een nieuwe, compassievolle manier om naar onszelf te kijken. Door onze innerlijke familie te leren kennen en vanuit ons Ware Zelf te leven, kunnen we meer vrede, vreugde en vervulling ervaren. IFS nodigt ons uit om onze innerlijke wereld te omarmen zoals die is, en de wijsheid en kracht binnenin onszelf te ontdekken.
Ben je klaar om je innerlijke wereld te ontdekken en je delen met compassie te omarmen? Dit is pas het begin van een transformerende reis. In de volgende blogposts gaan we dieper in op de verschillende aspecten van IFS, van het begrijpen van de rol van Managers tot het helen van Ballingen. Blijf leren, blijf groeien!
In de volgende blogposts gaan we dieper in op onderdelen van IFS:
- IFS – Het Zelf
- IFS – De delen
- IFS – Bannelingen (exiles)
- IFS – Managers
- IFS – Brandweermannen (Firefighters)
- IFS – Bonuspost: Unblending
- IFS – Bonuspost: IFS toegepast op minderwaardigheid en zelfwaardering
Disclaimer
Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Als je worstelt met problemen, raadpleeg dan een arts of therapeut. Voor psychologen in België, bezoek vind-een-therapeut.be;voor Nederland, bezoek ifsinnederland.nl.
Bronnen
- Grownote: Bespreking van het boek ‘Internal Family Systems therapy’ van Richard Schwartz
- Grownote: Bespreking van het boek ‘No bad parts’ van Richard Schwartz
- Grownote: Bespreking van het boek ‘Somatic Internal Family Systems’ van Susan McConnell
- De boeken van Richard Schwartz*
- De boeken van Susan McConnell*
- IFS Healing: Using Internal Family Systems Therapy for Inner Harmony and Freedom – Rich Adalfo
*Affiliate link: On this blog, I promote books that I consider valuable. As an Amazon associate, I earn from qualifying purchases.
