“Emotional Agility” van Susan David biedt een frisse kijk op hoe we omgaan met onze emoties en gedachten. Dit boek helpt je niet alleen om negatieve emoties te accepteren, maar ook om ze te gebruiken om een voller en betekenisvoller leven te leiden. Susan David combineert wetenschappelijke inzichten met praktische technieken, waardoor het boek voor iedereen waardevol is die wil leren omgaan met de ups en downs van het leven.
Geen tijd om te lezen? Luister naar de AI-gegenereerde podcast van deze GrowNote! 🎧
Overzicht van de Big Ideas:
Van starheid naar soepelheid – Van vastgeroeste patronen naar flexibel meebewegen.
Gevangen in je emoties – Hoe je vast kunt raken in je emoties.
Loskomen van emoties – Het proces van loskomen uit emotionele vastlopers.
Echt aanwezig zijn – Volledig je emoties toelaten en voelen.
Stapje terug doen – Je emoties van een afstand bekijken.
Leef volgens je waarden – Handelen naar wat voor jou belangrijk is.
Vooruitgang in kleine stappen – Kleine veranderingen die grote resultaten opleveren.
De balans vinden – Niet te makkelijk, niet te moeilijk
Emotionele flexibiliteit op de werkvloer – Emoties effectief gebruiken op je werk.
Kinderen leren omgaan met emoties – Hoe je kinderen helpt emotioneel flexibel te worden.
Big Idea 1: Emotional agility = Van starheid naar soepelheid
In “Emotional Agility” beschrijft Susan David hoe we vaak vastzitten in starre denk- en gedragspatronen die ons tegenwerken. Ze begint met een verhaal over een kapitein die koppig blijft varen, zelfs wanneer een vuurtoren waarschuwt voor gevaar. Dit verhaal laat zien hoe koppigheid ons in problemen kan brengen, zowel in relaties, op werk als in onze persoonlijke groei.
Emotionele flexibiliteit betekent dat je openstaat voor je emoties en ze niet als vijanden ziet, maar als signalen die je iets willen vertellen. Door je emoties te erkennen, kun je beter navigeren door de veranderingen in je leven.
Mijn bedenkingen
Herinner je je het artikel over de film Inside Out 2 (zie Inside Out 2 inzichten)? In Inside Out 2 zien we hoe elk van de emoties – zoals vreugde, verdriet, angst, woede en walging – een belangrijke rol speelt in het welzijn van een persoon. Bijvoorbeeld, wanneer Verdriet in het begin niet erkend mag worden, leidt dit tot verwarring en problemen voor Riley. Pas wanneer alle emoties samen mogen werken en een stem krijgen, kan Riley haar ervaringen beter begrijpen en verwerken. Dit sluit aan bij het idee dat het erkennen en accepteren van al onze emoties cruciaal is voor emotionele flexibiliteit en veerkracht. Voor meer inzichten over deze film en hoe het verband houdt met emotionele flexibiliteit, kun je mijn artikel lezen: Inside Out 2 inzichten.
“Verdriet helpt ons om de mooie momenten nog mooier te maken.” – Inside Out 2
Dit idee komt sterk overeen met de principes van Russ Harris en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Net als David benadrukt Harris het belang van het accepteren van je emoties en het loslaten van de strijd tegen ze. Hij gebruikt vaak de metafoor van het ‘vechten tegen een stroom rivier’: hoe meer je vecht om tegen de stroom in te zwemmen, hoe vermoeider je wordt. Door juist mee te bewegen met de stroom (oftewel je emoties te accepteren), kun je beter vooruitkomen. Dit helpt je om minder energie te verspillen aan weerstand en meer te richten op wat echt belangrijk voor je is.
Acties
Mindful bewustzijn: Besteed dagelijks tijd aan mindfulness meditatie. Dit helpt je om je emoties te observeren zonder oordeel. Start met 5 minuten per dag en verhoog dit geleidelijk.
Hou een emotie dagboek bij: Schrijf elke dag in een dagboek over je emoties. Noteer wat je voelde, waarom je het voelde, en hoe je erop reageerde. Dit helpt bij het herkennen van patronen en het begrijpen van je emotionele reacties.
Cognitieve reframing: Wanneer je een negatieve gedachte hebt, stel jezelf de vraag: “Is deze gedachte absoluut waar?” Zoek naar alternatieve perspectieven die je helpen om flexibeler te denken.
Big Idea 2: Gevangen in je emoties
Susan David legt uit hoe mensen vaak gevangen raken in hun emoties. Dit gebeurt wanneer we te veel waarde hechten aan onze gedachten en gevoelens en ze als absolute waarheden zien. We raken verstrikt in negatieve denkpatronen, zoals piekeren of negatieve zelfspraak, waardoor we ons gedrag laten bepalen door onze emoties.
Emotionele flexibiliteit houdt in dat je je emoties leert herkennen zonder erin vast te blijven zitten. Het is belangrijk om te beseffen dat je emoties en gedachten niet altijd de waarheid zijn. Door deze afstand te creëren, krijg je meer grip op hoe je reageert op situaties.
Mijn bedenkingen
Ook wanneer ik dit las, moest ik onmiddellijk aan Russ Harris en ACT denken, zie de GrowNote over zijn boek ‘The reality slap’. Harris beschrijft het gevangen zitten als ‘getting hooked’. ‘Getting hooked’ betekent dat je zo verstrikt raakt in je gedachten en emoties dat ze je gedrag gaan bepalen. Het is alsof je vastzit aan een vislijn; elke keer dat je probeert weg te komen, word je weer teruggetrokken.
“Je hoeft niet te geloven wat je denkt.” – Russ Harris
Stel je Rajesh uit The Big Bang Theory voor die spanning en onzekerheid ervaart bij sociale interacties en daardoor deze situaties gaat vermijden. Door deze vermijding worden de negatieve gevoelens en angsten juist sterker. Elke keer dat hij sociale situaties vermijdt, voelt het even beter, omdat de angst tijdelijk verdwijnt. Maar op de lange termijn zorgt deze vermijding ervoor dat de angst groter wordt, omdat Rajesh nooit de kans krijgt om te ervaren dat sociale situaties misschien helemaal niet zo eng zijn als gedacht.
Hierdoor wordt de angst alleen maar bevestigd, en blijft hij steeds meer situaties vermijden. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van isolatie en bevestiging van de overtuiging dat hij of zij niet goed genoeg is. Deze vermijding zorgt ervoor dat de sociale angst steeds erger wordt, omdat je geen positieve ervaringen opdoet die je overtuigingen kunnen weerleggen. Dit leidt tot een zelfvervullende voorspelling: doordat je sociale contacten vermijdt, krijg je geen kans om te ontdekken dat je misschien wél goed genoeg bent, wat de overtuiging alleen maar verder bevestigt.
Dit zorgt ervoor dat je ‘gevangen’ raakt, omdat je gedrag continu wordt beïnvloed door die gedachte. Door de gedachte los te zien van de waarheid, kun je jezelf bevrijden van deze haak en bewuster kiezen hoe je wilt reageren, bijvoorbeeld door kleine sociale situaties aan te gaan en zo langzaam vertrouwen op te bouwen.
Acties
Observeer je gedachten: Neem elke dag een moment om je gedachten te observeren zonder oordeel. Zie ze als voorbijgaande wolken.
Bekijk gedachten rationeel: Daag negatieve gedachten uit door jezelf af te vragen of ze echt waar zijn.
Creëer emotionele afstand: Je bent niet je emoties, je ervaart ze. Dat betekent dat je ze kunt observeren, zonder te oordelen. Gebruik zinnen als “Ik heb de gedachte dat…” in plaats van “Ik ben…” om afstand te nemen van je gedachten.
Breek negatieve patronen: Als je merkt dat je vastzit in piekeren, verander dan bewust van activiteit om je gedachten te verzetten.
Big Idea 3: Loskomen van emoties
Het proces van loskomen uit emotionele vastlopers begint met bewustwording. Veel mensen proberen hun negatieve emoties te onderdrukken of er juist in te blijven hangen. Deze strategieën, zoals bottling (opkroppen) en brooding (piekeren), helpen ons niet vooruit en kunnen zelfs schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid.
David beschrijft bottling als het wegduwen van emoties. Mensen die dit doen, negeren of minimaliseren hun gevoelens in een poging om ‘positief’ te blijven. Maar dit kan leiden tot een opbouw van emoties, die uiteindelijk op onverwachte en schadelijke manieren naar buiten komen.
Aan de andere kant heb je brooding. Dit is wanneer je steeds opnieuw nadenkt over negatieve gebeurtenissen zonder tot een oplossing te komen. Je blijft hangen in je problemen, wat kan leiden tot gevoelens van depressie en angst.
David stelt dat de sleutel tot het doorbreken van deze patronen ligt in het accepteren van je emoties zonder erin meegezogen te worden. Erken je emoties, begrijp ze, maar laat ze niet de controle overnemen. Door bewust om te gaan met je emoties, creëer je een gezonde afstand tussen jezelf en je gedachten. Zo krijg je meer controle over je reacties en kun je betere keuzes maken.
Mijn bedenkingen
Een andere manier om dit te bekijken is door te beseffen dat emoties ons iets willen vertellen. Ze zijn als signalen op een dashboard in de auto. Wanneer we een rood lampje zien, zoals frustratie of verdriet, is het geen teken om te negeren of te proberen weg te stoppen. Het is een oproep om te onderzoeken wat er aan de hand is. Waarom voel ik me zo? Wat probeert deze emotie mij te vertellen?
“Emoties zijn er niet om ons te overweldigen, maar om ons iets waardevols te leren.” — Russ Harris
Het herkennen van emoties en ze de ruimte geven zonder erin meegezogen te worden, is als leren surfen. De golven zijn je emoties. Je kunt ze niet stoppen, maar je kunt wel leren hoe je erop surft zonder onderuit te gaan. Door oefening kun je zelfs genieten van de rit, in plaats van er bang voor te zijn. Deze vaardigheid maakt dat je op een flexibele manier door het leven beweegt, ondanks de uitdagingen en obstakels die zich voordoen.
Acties
Benoem je emoties (label): Geef je emoties een naam. Door ze te benoemen, verminder je hun invloed.
Ademhalingsoefeningen: Gebruik diepe ademhaling om jezelf te kalmeren wanneer emoties hoog oplopen.
Neem een mindful reactie: Neem een pauze voordat je reageert op een situatie die emoties oproept. Dit geeft je de tijd om bewust te kiezen hoe je wilt reageren.
Zoek ondersteuning: Praat met iemand die je vertrouwt over je emoties. Dit helpt om perspectief te krijgen en los te komen van vastzittende gevoelens.
Big Idea 4: Echt aanwezig zijn
Aanwezig zijn bij je emoties betekent dat je ze niet wegduwt of negeert. Susan David benadrukt dat het essentieel is om je emoties toe te laten en ze echt te voelen, zonder oordeel. Dit helpt om jezelf beter te begrijpen en om gezondere relaties op te bouwen.
David legt uit dat veel mensen proberen hun negatieve emoties te vermijden omdat ze ongemakkelijk of pijnlijk zijn. Maar door deze emoties te vermijden, missen we de kans om te leren van onze innerlijke ervaringen. “Showing up” houdt in dat je je emoties toelaat en onderzoekt waarom je ze voelt. Dit creëert ruimte voor groei en verandering.
Door je emoties te erkennen en te begrijpen, kun je betere keuzes maken en meer in lijn leven met je waarden en doelen. Dit proces vereist moed en eerlijkheid, omdat het vaak betekent dat je geconfronteerd wordt met ongemakkelijke waarheden over jezelf en je leven.
Mijn bedenkingen
Het idee van “showing up” sluit aan bij de filosofieën van verschillende denkers. Carl Rogers, bijvoorbeeld, benadrukte hoe belangrijk het is om jezelf te accepteren en eerlijk te zijn over je gevoelens. Hij geloofde dat echte groei alleen kan plaatsvinden als we eerlijk zijn over wat we voelen.
In de boeddhistische filosofie is mindfulness, zoals Thich Nhat Hanh het uitlegt, heel belangrijk. Mindfulness betekent dat je echt aanwezig bent in het moment. Je observeert je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Dit helpt je om jezelf te accepteren en vriendelijker voor jezelf te zijn.
Brené Brown’s onderzoek naar kwetsbaarheid en moed laat zien dat echte kracht komt door onze kwetsbaarheden te omarmen. Ze zegt dat het tonen van emoties ons juist sterker maakt. Haar werk benadrukt dat authenticiteit en het erkennen van onze emoties essentieel zijn voor persoonlijke groei.
“Ware kracht ligt in het verschijnen zoals je bent, met al je imperfecties.” — Brené Brown
Actiepunten:
Mindfulness Oefenen: Neem elke dag tijd om stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Dit helpt om meer in contact te komen met je emoties.
Emoties Verkennen: Stel jezelf vragen zoals: “Wat voel ik nu?” en “Waarom voel ik dit?” Dit helpt om je emoties beter te begrijpen.
Zelfcompassie: Wees vriendelijk voor jezelf als je moeilijke emoties ervaart. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om pijnlijke gevoelens te hebben.
Delen met Anderen: Deel je emoties met iemand die je vertrouwt. Dit kan helpen om je minder alleen te voelen en om je emoties beter te begrijpen.
Big Idea 5: Stapje terug doen
Susan David legt uit dat een stapje terugdoen van je emoties je helpt om ze objectief te bekijken. Dit proces heet “cognitieve defusie” en betekent dat je je emoties en gedachten ziet als voorbijgaande gebeurtenissen, niet als de absolute waarheid.
Wanneer je een stapje terugdoet, creëer je ruimte tussen jou en je emoties. Je leert ze te zien als iets dat je ervaart, niet als iets dat jou definieert. Dit geeft je meer controle over hoe je reageert en helpt je om keuzes te maken die in lijn liggen met je waarden. In plaats van automatisch te reageren, krijg je de kans om bewuster te handelen en niet meegesleept te worden door negatieve emoties.
Een voorbeeld van cognitieve defusie is om je negatieve gedachten te visualiseren als bladeren die op een rivier drijven. Je laat ze passeren zonder erin mee te gaan. Op deze manier zie je je gedachten als iets wat komt en gaat, in plaats van ze te beschouwen als harde feiten. Dit helpt je om afstand te nemen en rustiger en effectiever te reageren op uitdagende situaties.
Mijn bedenkingen
Het concept van cognitieve defusie sluit nauw aan bij Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT combineert cognitieve therapie met mindfulness-technieken om mensen te helpen beter om te gaan met negatieve gedachten en emoties. In MBCT leer je je gedachten en gevoelens op te merken zonder erin meegezogen te worden. Net zoals bij cognitieve defusie creëer je ruimte tussen jezelf en je gedachten, waardoor je meer vrijheid krijgt in hoe je reageert.
Een passende metafoor voor MBCT is die van een trein die door een station rijdt. Stel je voor dat je op een perron staat en elke trein die langskomt, stelt een gedachte of emotie voor. In plaats van op elke trein te springen, blijf je gewoon op het perron staan en observeer je de treinen terwijl ze voorbijrijden. Je hoeft niet op elke gedachte of emotie te reageren. Dit helpt je om meer controle te hebben over welke gedachten je aandacht geeft en hoe je ermee omgaat.
Het idee van een stapje terugdoen en je emoties objectief bekijken, doet me ook denken aan Stephen Coveys concept van proactiviteit. Covey benadrukt dat we altijd een keuze hebben in hoe we reageren op situaties. In plaats van automatisch te reageren op prikkels, moedigt hij ons aan om bewust een moment van reflectie in te bouwen, zodat we kunnen handelen in overeenstemming met onze waarden.
“Tussen prikkel en respons ligt een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie liggen onze groei en onze vrijheid.” — Stephen Covey
Door een stapje terug te doen van je emoties en deze niet als absolute waarheden te beschouwen, geef je jezelf de ruimte om proactief te reageren. Je laat je niet leiden door impulsen, maar kiest bewust hoe je wilt handelen. Dit is de kern van Covey’s boodschap over persoonlijke verantwoordelijkheid en proactiviteit.
Cognitieve defusie oefenen: Herhaal storende gedachten op een grappige manier om hun kracht te verminderen.
Visualisatie: Stel je gedachten voor als bladeren die op een rivier drijven. Dit helpt om er meer afstand van te nemen.
Gedachten opschrijven: Schrijf je gedachten op en lees ze hardop voor. Dit helpt om ze minder intens te maken.
Observeer zonder reactie: Wanneer je emoties voelt opkomen, neem een moment om ze alleen te observeren zonder direct te reageren.
Big Idea 6: Leef volgens je waarden
Susan David benadrukt dat leven volgens je waarden essentieel is voor emotionele flexibiliteit. Dit betekent dat je jezelf regelmatig moet afvragen wat echt belangrijk voor je is en vervolgens keuzes moet maken die hierbij passen. Door je waarden centraal te stellen, geef je richting aan je leven, zelfs in moeilijke tijden.
Als je leeft volgens je waarden, vind je betekenis en voldoening, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt. Dit zorgt ervoor dat je beslissingen neemt die passen bij wie je echt bent en wat je belangrijk vindt. Denk bijvoorbeeld aan iemand die eerlijkheid als kernwaarde heeft. Die persoon zal ervoor kiezen om open en transparant te zijn, zelfs als dat ongemakkelijk is. Op deze manier kun je authentiek leven en voelen dat je de juiste keuzes maakt, omdat ze in lijn zijn met jouw persoonlijke waarden.
Mijn bedenkingen
Dit doet me denken aan het werk van Brian Johnson van Heroic.us. Volgens Brian is het doel van het leven te streven naar de beste versie van jezelf (Eudaimonia), het streven naar uitmuntendheid en leven in overeenstemming met je hoogste waarden. Dit komt sterk overeen met Susan David’s boodschap om je leven te baseren op wat voor jou echt belangrijk is.
Net zoals David benadrukt dat je je emoties moet erkennen en handelen naar je waarden, moedigt Brian Johnson aan om bewust te kiezen hoe je wilt reageren op situaties. Je hebt misschien geen controle over wat je overkomt, maar wel over hoe je erop reageert. Hierin schuilt de ware kracht: het pad naar een leven dat rijk is aan waarden en betekenis. Een ‘waardenvol’ leven.
“Je kunt de wind niet veranderen, maar wel de stand van je zeilen bepalen.” — Aristoteles
Denk aan een zeiler op de oceaan. Deze kan de wind niet controleren, maar wel de positie van zijn zeilen aanpassen. Zo kun jij ook jouw keuzes afstemmen op jouw waarden en kun je de richting van je leven bepalen, ongeacht welke wind op je pad komt.
Actiepunten:
Waarden identificeren: Maak een lijst van je kernwaarden. Denk na over wat echt belangrijk voor je is.
Dagelijkse reflectie: Reflecteer elke dag op je acties en vraag jezelf af of ze in lijn waren met je waarden.
Waarden als kompas: Gebruik je waarden om beslissingen te nemen, vooral in moeilijke situaties.
Kleine stappen: Maak elke dag een kleine keuze die past bij je waarden. Dit helpt om je leven meer betekenis te geven.
Big Idea 7: Vooruitgang in kleine stappen
Susan David stelt dat echte verandering vaak begint met kleine, gerichte stappen. In plaats van te proberen je hele leven in één keer om te gooien, moedigt ze aan om kleine aanpassingen te maken die uiteindelijk leiden tot grote veranderingen.
Het idee achter deze “kleine stappen” is dat ze makkelijker vol te houden zijn en minder overweldigend aanvoelen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je gezonder wilt leven. In plaats van direct je hele dieet om te gooien en elke dag te sporten, begin je met één extra portie groenten per dag of een korte dagelijkse wandeling. Deze kleine veranderingen zijn veel makkelijker vol te houden en zorgen ervoor dat je je meer in controle voelt.
Bovendien geven deze kleine stapjes je een gevoel van vooruitgang, wat belangrijk is voor motivatie. Door elke dag een kleine stap te zetten, bouw je zelfvertrouwen op en creëer je positieve gewoonten. Op de lange termijn kunnen deze kleine, consistente veranderingen leiden tot een grote transformatie, zonder dat je je ooit overweldigd hoeft te voelen. Het is alsof je een grote berg beklimt, maar in plaats van naar de top te sprinten, zet je gewoon stap voor stap door totdat je uiteindelijk boven komt.
Mijn bedenkingen
Wat lijkt dit boek inhoudelijk sterk op The Reality Slap van Russ Harris, zie mijn Grownote over dit boek. Ook daar wordt de aanbeveling gedaan om kleine, haalbare stapjes te zetten. Klein is groot! Zo beweren gedragsexperten als BJ Fogg en James Clear toch. Zie Atomic Habits van James Clear en Tiny Habits van BJ Fogg.
Actiepunten:
Kleine doelen stellen: Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf. Dit maakt verandering minder overweldigend.
Voortgang bijhouden: Houd een dagboek bij waarin je je kleine stappen noteert en je vooruitgang viert.
Vier successen: Beloon jezelf voor elke stap die je zet, hoe klein ook. Dit helpt om gemotiveerd te blijven.
Flexibel blijven: Pas je doelen aan wanneer dat nodig is. Wees niet bang om je aanpak te veranderen als iets niet werkt.
Big Idea 8: De balans vinden
In “Emotional Agility” legt Susan David het “See-Saw Principle” uit, dat helpt om balans te vinden tussen uitdaging en wat we goed kunnen. Dit betekent dat we, om te groeien en gelukkig te zijn, een evenwicht moeten vinden tussen wat ons uitdaagt en waar we goed in zijn.
David vergelijkt dit met een gymnast die haar balans moet bewaren tijdens complexe oefeningen. Ze moet sterk zijn voor moeilijke bewegingen, maar ook flexibel om snel op onverwachte situaties te reageren. Net als de gymnast moeten wij in ons dagelijks leven een balans vinden tussen comfort en uitdaging. Dit zorgt ervoor dat we blijven groeien zonder ons overweldigd te voelen.
Het See-Saw Principle moedigt ons aan om uit onze comfortzone te stappen, maar op een beheersbare manier. Het gaat om doelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Zo blijven we groeien zonder de controle te verliezen.
Mijn bedenkingen
Dit Big Idea doet me denken aan de theorie van “Flow” van Mihaly Csikszentmihalyi. Flow is een toestand waarin je volledig opgaat in een activiteit en optimaal presteert. Om flow te bereiken, moet de taak uitdagend genoeg zijn om je aandacht vast te houden, maar niet zo moeilijk dat het frustrerend wordt. Dit sluit goed aan bij het See-Saw Principle.
“De beste momenten in ons leven zijn niet de passieve, ontvankelijke, ontspannende momenten… De beste momenten doen zich voor wanneer iemands lichaam of geest tot het uiterste wordt uitgerekt in een vrijwillige inspanning om iets moeilijks en de moeite waard te bereiken.” — Mihaly Csikszentmihalyi
Brian Johnson (van heroic.us) vergelijkt deze balans met de spanning op een elastiek. Het elastiek moet strak genoeg staan om je uit te dagen, maar niet zo strak dat het knapt. Het gaat om het vinden van de juiste spanning, zodat je blijft groeien zonder jezelf te overbelasten.
Carol Dweck’s onderzoek naar “Mindset” biedt ook nuttige inzichten. Volgens Dweck geloven mensen met een “groeimindset” dat ze hun vaardigheden kunnen ontwikkelen door hard werken en leren. Ze zien mislukkingen als kansen om te groeien. Dit helpt hen om de juiste balans te vinden tussen uitdaging en competentie.
Aristoteles benadrukte in de klassieke filosofie het belang van de “gulden middenweg”. Dit betekent dat deugd ligt tussen twee uitersten. Deze balans helpt ons een evenwichtig en vervuld leven te leiden. Dit komt overeen met David’s See-Saw Principle.
Actiepunten
Stel gebalanceerde doelen: Stel doelen die uitdagend maar haalbaar zijn. Reflecteer op je huidige competenties en kies uitdagingen die net buiten je comfortzone liggen.
Vraag om feedback: Vraag regelmatig om feedback van mentoren, collega’s of vrienden. Dit helpt je om te leren en te groeien terwijl je nieuwe uitdagingen aangaat.
Reflecteer op vooruitgang: Houd een dagboek bij om je vooruitgang en uitdagingen bij te houden. Noteer wat goed gaat en waar je tegenaan loopt, en pas je aanpak aan indien nodig.
Vier successen en leer van fouten: Vier je successen en gebruik mislukkingen als leermomenten. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je veerkracht te vergroten.
Wees vriendelijk voor jezelf: Wees vriendelijk voor jezelf bij tegenslagen. Erken dat fouten maken een onderdeel is van het leerproces en dat het normaal is om niet altijd succesvol te zijn.
Big Idea 9: Emotionele flexibiliteit op de werkvloer
Emotionele flexibiliteit is niet alleen belangrijk voor je persoonlijke leven, maar ook voor je werk. Susan David legt uit dat het herkennen en reguleren van je emoties je helpt om beter om te gaan met stress, veranderingen en conflicten op de werkvloer.
Op de werkvloer komen er vaak situaties voor die stressvol of uitdagend zijn, zoals deadlines, meningsverschillen of onverwachte veranderingen. Emotionele flexibiliteit betekent dat je kunt erkennen hoe deze situaties je raken, zonder dat deze emoties je beslissingen of gedrag volledig bepalen. In plaats van bijvoorbeeld impulsief te reageren op kritiek, kun je een stap terugnemen, je emoties erkennen en kiezen voor een reactie die bijdraagt aan een constructieve oplossing.
Door emotioneel flexibel te zijn, kun je ook betere relaties opbouwen met collega’s. Je kunt je beter verplaatsen in hun perspectief, empathie tonen en effectiever communiceren. Dit helpt je om niet alleen spanningen te verminderen, maar ook om samen sterker te worden als team. Emotionele flexibiliteit helpt je om feedback te zien als een kans om te groeien, in plaats van als een persoonlijke aanval. Hierdoor blijf je open voor leren en ontwikkelen, wat je werkplezier en je prestaties ten goede komt.
Daarnaast maakt emotionele flexibiliteit je creatiever in het oplossen van problemen. Als je niet vastzit in je emoties, kun je vrijer denken en oplossingen vinden die je anders misschien over het hoofd had gezien. Dit maakt je niet alleen succesvoller, maar zorgt er ook voor dat je meer voldoening haalt uit je werk en dat je beter kunt omgaan met de dagelijkse uitdagingen op de werkvloer.
Mijn bedenkingen
Dit idee van emotionele flexibiliteit doet me denken aan de filosofie van het stoïcisme. Stoïcijnse denkers zoals Marcus Aurelius en Seneca benadrukken dat we emoties moeten herkennen, maar ons er niet door laten beheersen. Het gaat erom kalm en rationeel te blijven, zelfs in moeilijke situaties, en bewust de juiste keuzes te maken.
“Het is niet wat je overkomt, maar hoe je erop reageert dat telt.” — Epictetus
Een metafoor die ik hierbij passend vind, is die van een rietstengel die buigt in de wind. In plaats van te breken bij elke storm, buigt de stengel mee, maar komt steeds weer overeind. Op dezelfde manier helpt emotionele flexibiliteit ons om met tegenslagen om te gaan en sterker terug te komen.
Actiepunten:
Emotionele check-in: Neem elke dag een moment om je emoties op het werk te observeren. Hoe voel je je en waarom?
Feedback omarmen: Sta open voor feedback en gebruik het als een kans om te groeien.
Stress management: Oefen ademhalingstechnieken om kalm te blijven tijdens stressvolle momenten.
Authentiek zijn: Wees eerlijk over je emoties tegenover collega’s. Dit bevordert vertrouwen en samenwerking.
Big Idea 10: Kinderen leren omgaan met emoties
Susan David benadrukt dat het belangrijk is om kinderen te leren hoe ze emotioneel flexibel kunnen zijn. Dit betekent dat je als ouder of verzorger helpt om emoties te erkennen en te begrijpen, in plaats van ze te negeren of te onderdrukken.
Het begint met het goede voorbeeld geven. Kinderen leren door te observeren. Als jij als ouder je eigen emoties op een gezonde manier toont en ermee omgaat, leren zij dit ook te doen. Laat ze zien dat het oké is om verdrietig, boos, of bang te zijn, en hoe je met deze gevoelens kunt omgaan.
Daarnaast is het belangrijk om een veilige omgeving te creëren waarin kinderen hun emoties vrij kunnen uiten, zonder oordeel. Dit kan betekenen dat je actief luistert wanneer ze iets willen delen, of dat je hen helpt hun gevoelens onder woorden te brengen. Als een kind bijvoorbeeld gefrustreerd is, kun je vragen: ‘Wat maakt je zo boos?’ en samen zoeken naar manieren om hiermee om te gaan.
Kinderen die leren omgaan met hun emoties, zijn beter in staat om uitdagingen aan te gaan, gezonde relaties te ontwikkelen en succesvol te zijn in hun leven. Ze ontwikkelen veerkracht, omdat ze weten dat emoties erbij horen en dat ze niet iets zijn om bang voor te zijn of te vermijden. Door deze vaardigheden op jonge leeftijd te leren, kunnen kinderen beter navigeren door de ups en downs van het leven, op school, met vrienden en later in hun carrière.
Mijn bedenkingen
Hier heb ik weinig aan toe te voegen! Ik kan niet anders dan beamen dat voorbeeldgedrag van de ouder uiterst belangrijk is voor het kind. Stel je een ouder voor die zichzelf niet onder controle heeft en vaak boos reageert. Het kind leert hierdoor dat impulsief reageren normaal is en zal dit gedrag gaan kopiëren. Emotionele flexibiliteit vraagt juist dat we eerst onze emoties erkennen en dan bewust kiezen hoe we willen reageren. Als we met ons eigen gedrag aantonen hoe het moet, leren we onze kinderen hoe ze op een gezonde manier met hun eigen emoties kunnen omgaan.
Actiepunten:
Model gedrag: Toon als ouder hoe je op een gezonde manier met je emoties omgaat. Kinderen leren door observatie.
Emoties benoemen: Help kinderen om hun emoties te benoemen. Dit helpt hen om beter te begrijpen wat ze voelen.
Veilige ruimte creëren: Zorg voor een veilige omgeving waarin kinderen zich vrij voelen om hun emoties te uiten zonder oordeel.
Emotionele uitdrukking aanmoedigen: Moedig kinderen aan om hun emoties te uiten door middel van tekenen, spel of praten.
Over de auteur
Susan David is psycholoog aan de Harvard Medical School en medeoprichter van het Institute of Coaching. Haar werk richt zich op emotionele flexibiliteit, en ze heeft advies gegeven aan grote internationale organisaties zoals de Verenigde Naties. Met een achtergrond in klinische psychologie en emotie-onderzoek, brengt ze een schat aan kennis en ervaring in dit boek.
Emotionele flexibiliteit helpt je niet alleen om beter met moeilijke situaties om te gaan, maar stelt je ook in staat om voluit te leven. Door deze principes toe te passen, kun je je relaties verbeteren, succesvoller worden in je werk en meer voldoening halen uit je dagelijkse activiteiten. Begin vandaag nog met kleine stappen om je emoties te observeren en anders te benaderen. Voor een diepere duik in deze waardevolle technieken en inzichten, raad ik aan om het volledige boek te lezen. Koop je dit boek via deze link, dan sponsor je dit blog en kan ik voor jullie nog meer nuttige content creëren!
