FAQ Over ACT Therapie: Alles Wat Je Moet Weten

Inhoudstabel

Wat is ACT Therapie?

Ben je ooit vastgelopen in negatieve gedachten of overweldigd door emoties? Dan kan ACT Therapie, ook wel bekend als Acceptance and Commitment Therapy, precies zijn wat je nodig hebt. Deze gedragstherapie richt zich niet op het veranderen van je gedachten of gevoelens, maar op het veranderen van je relatie met hen. Het doel? Psychologische flexibiliteit ontwikkelen en een rijker, betekenisvoller leven leiden.

ACT is gebaseerd op zes kernprocessen, zoals acceptatie, defusie, mindfulness, en het handelen volgens je waarden. In deze blogpost beantwoorden we veelgestelde vragen over ACT Therapie, zodat je kunt ontdekken hoe het jou kan helpen. Wil je meer weten over de basisprincipes? Lees dan onze algemene inleiding over ACT.

Geen tijd om te lezen? Luister naar de AI-gegenereerde podcast van dit artikel! 🎧

ACT Therapie vs. Andere Therapievormen

Wat maakt ACT anders dan bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie (CGT)? Het grootste verschil is dat ACT zich richt op het accepteren van je gedachten en emoties, in plaats van ze te proberen te veranderen. Waar CGT vaak werkt met het uitdagen van negatieve gedachten, leert ACT je om afstand te nemen van die gedachten en er anders mee om te gaan.

Een ander uniek aspect is de nadruk op mindfulness en waarden. ACT helpt je bewust te worden van wat echt belangrijk voor je is en hierop gebaseerde acties te ondernemen. Meer weten? Lees onze blogs over acceptatie en waarden in ACT.

Kan ACT Therapie Mij Helpen met Angst, Stress of Depressie?

Ja, ACT kan effectief zijn bij psychische problemen zoals angst, stress en depressie. Hier’s hoe:

Angst: In plaats van te vechten tegen angstige gedachten, leert ACT je om deze te accepteren. Stel je voor dat je angst ziet als een storm: je kunt leren hoe je rustig in die storm blijft staan en toch vooruitgaat.
Stress: ACT helpt je om stressvolle situaties te accepteren en je energie te richten op wat je kunt controleren. Met mindfulness en waardenverheldering kun je stress anders benaderen.

Wat Zijn de Belangrijkste ACT Technieken?

ACT maakt gebruik van verschillende krachtige technieken:

Defusie: Dit helpt je afstand te nemen van negatieve gedachten. Probeer bijvoorbeeld de “Gedachten als Wolken” oefening: stel je voor dat je gedachten voorbijdrijven als wolken in de lucht.
Acceptatie: Laat ruimte voor moeilijke emoties zonder ze te onderdrukken. Een handige oefening hiervoor is “TAME” (Toelaten, Aanvaarden, Mindful observeren, en Energie richten).
Mindfulness: Leer in het huidige moment te blijven, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen.
Waardenverheldering: Ontdek wat echt belangrijk voor je is met een “Waarden Kompas” oefening.
Toegewijde Actie: Zet concrete stappen die in lijn zijn met je waarden. Maak bijvoorbeeld een actieplan voor een doel dat je wilt bereiken.

Is ACT Therapie Geschikt voor Mij?

ACT kan nuttig zijn als je:

Vastloopt in negatieve gedachten.
Moeite hebt met het behalen van doelen.
Overweldigd wordt door stress of angst.
Meer betekenis in je leven zoekt.

Wil je weten of ACT iets voor jou is? Neem contact op met een gekwalificeerde therapeut. Voor psychologen in België kun je terecht op vind-een-psycholoog.be; voor Nederland op vind-een-psycholoog.nl.

Meer Informatie over ACT Therapie

Wil je dieper duiken in ACT? Hier zijn enkele waardevolle bronnen:

Boeken:
Online bronnen:
- Youtube kanaal van Dr Russ Harris
Grownotes:
- Grownote Emotional Agility van Susan David
- Grownote The Reality Slap van Russ Harris

Deze boeken zijn niet alleen inspirerend, maar ook praktisch. Gebruik ze als hulpmiddel om meer te leren over ACT en hoe je het in je eigen leven kunt toepassen.

Conclusie: ACT Therapie voor een Rijker Leven

ACT Therapie helpt je om psychologische flexibiliteit te ontwikkelen, zodat je beter om kunt gaan met uitdagingen in het leven. Door middel van acceptatie, mindfulness en het handelen volgens je waarden kun je een betekenisvoller leven leiden.

Ben je nieuwsgierig geworden? Overweeg om meer te lezen over ACT of contact op te nemen met een therapeut. Laat in de reacties hieronder weten wat je van deze blog vond of deel je eigen ervaringen met ACT!

Disclaimer

Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Als je worstelt met problemen, raadpleeg dan een arts of therapeut. Voor psychologen in België, bezoek vind-een-psycholoog.be; voor Nederland, bezoek vind-een-psycholoog.nl.